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वजन घटाने की कहानी: आज मोटापा सबसे बड़ी और गंभीर समस्या में से एक है। इसका असर शरीर की सुंदरता पर तो दिखता ही है, बीमारी का घर भी तैयार कर देता है। मसूड़ों की वजह से बैक्टीरिया, कैंसर, हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है। इससे कॉन्फिडेंस भी काफी कम हो जाता है, मजाक बनाना वो अलग है। लेकिन इसी तरह का एक मजाक का मुंह बंद जवाब दिया है 23 साल के दोस्त ने, जिसने 8 महीने में ही अपना पूरा कायापलट कर दिया है।
8 महीने में घटाया 27 किलो वजन
अज़ाब के ख़िदमतां की शिवांगी गुप्ता बताती हैं कि पहले वो काफी मोटी थी। दोस्त- दोस्त ‘मोती’ के कलाकार उनका मजाक उड़ाया करते थे। कॉन्फिडेंस नीचे गिर गया था. किसी काम में मन ही नहीं लगता. एक समय तो खुद की ही खासियत से ही नफरत हो गई थी लेकिन फिर कड़ी मेहनत की और 8 महीने में 86 बच्चों से 27 किलो वजन वाले वजन (वेट लॉस स्टोरी) हर किसी को दिखा दिया।
जहां से वजन कम करने की यात्रा शुरू हुई
शिवांगी बताती हैं कि वजन कम करने की इस जर्नी में उन्हें अपने भाई और भाभी का साथ मिला। उन दोनों ने ही शिवांगी को फितर ऐप के बारे में बताया और फिर कोच अंजलि के सुपरविजन में उनके वजन के हिसाब से यात्रा की शुरुआत हुई।
शिवांगी का विकल्प
नाश्ता- दूध, पोहा, चीला, सत्तू, उपमा
चावल- दाल, रोटी, चावल, दही, कीज
भोजन- पनीर, दाल, हरी सब्जी, रोटी, चावल, खीर
लक्ष्यों के बाद- मखाना, फलों का सेवन
खाने में क्या-क्या फोकस में
वजन कम करने के लिए शिवांगी ने बाहर का खाना बंद कर दिया और घर पर खाना ही खाया। कार्ब्स, प्रोटीन और फ़ायदे का पूरा ध्यान रखें। कम कैलोरी वाली चीजें सोया बर्तनों के रेस्तरां का रैप, सोया चैंक्स एयर फ्राइड कबाब, सोया चंक्स की चीजें, पिज्जा और चिप्स के व्यंजन शामिल हैं।
शिवांगी का प्लान्ट प्लान
शिवांगी ने बताया कि उनके शहर में जिम नहीं है, इसलिए उनके कोच ने उनके लिए एक प्लान बनाया, ताकि घर पर ही यह काम पूरा हो सके। इन्हें एक बारबेल रोड, डंबल और एक रेसिस्टेंट बैंड डिस्कवरी कहा जाता है। शुरुआत-शुरू में सप्ताह के 5 दिन का आयोजन था। पहले दिन लोअर बॉडी एक्सरसाइज, दूसरे दिन अपर बॉडी एक्सरसाइज, तीसरे दिन लोअर बॉडी वर्कआउट, चौथे दिन अपर बॉडी एक्सरसाइज, पांचवें दिन रिलैक्स, छठे दिन फुल एक्सरसाइज, 7वें दिन पूरी तरह रिलैक्स करना रहा.
3 महीने बाद का ध्यान
शिवांगी ने बताया कि तीन महीने बाद उनके कोच ने टोकियो में बदलाव किया और अब उन्हें 6 दिन का हिसाब देना है। पहले दिन के एब्स और मोटापे के लक्षण, दूसरे दिन के एब्स और मोटापे के लक्षण, चौथे दिन के एब्स और मोटापे के लक्षण, चौथे दिन के अपर बॉडी के लक्ष्य, छठे दिन के एब्स और मोटापे के लक्षण और पूरे दिन के एब्स और मोटापे के लक्षण। इसके अलावा शिवांगी हर दिन कम से कम 10 हजार स्टेपल मोटर भी हैं।
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