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वजन कम न होने का कारण: वजन कम करना एक बहुत ही अकेला काम है। सख्त आहार और घंटो जिम में खाने के बावजूद कुछ लोगों को मन के अनुसार परिणाम नहीं मिलता है। ये काफी भिन्न हो सकते हैं। ऐसा करने से पहले कुछ कारणों का पता चलने दें कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है और इन बाधाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
अधिक कैलोरी का सेवन
वजन कम करने के लिए लोगों को संघर्ष करने के सबसे आम कारणों से एक यह है कि वे बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। जो लोग स्वस्थ भोजन कर रहे हैं वो तब भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं।वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी बनाने की जरूरत है, जिसका मतलब है कि आप इसका सेवन करने से ज्यादा कैलोरी की जरूरत है।
प्रोटीन कम लेना
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर में शिथिलता के निर्माण और लचीलेपन के लिए महत्वपूर्ण है। ये मस्जिद मास को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो वजन कम करने के लिए जरूरी है। जब आप वजन कम करते हैं, तो आप न केवल वसा बल्कि गति को भी खो देते हैं। पर्याप्त प्रोटीन खाने से, आप अपना वजन कम करने के दौरान अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य प्राप्त करें।
सही नींद लेना
वजन कम होने के कारण नींद बहुत जरूरी है।नींद की कमी आपके हार्मोन को ट्रिगर कर सकती है, जिसमें जस्टिन, कोर्टिसोल और घ्रेलिन शामिल हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। जब आप नींद नहीं लेते हैं, तो आपके भोजन के खराब विकल्प और अधिक खाने की संभावना भी अधिक हो सकती है। अपने मोटापे के मिशन को पूरा करने के लिए प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य प्राप्त करें।
कम पानी वर्किंग
वजन कम होने के लिए पर्याप्त पानी डायरी महत्वपूर्ण है। पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, भूख को कम करने और आपके शरीर से प्रदूषित पदार्थों को निकालने में मदद कर सकता है। प्रति दिन कम से कम 8 टम्बर पानी का लक्ष्य हासिल करें और सोडा और जूस जैसे शक्करयुक्त पेय से बचें, इनमें से ज्यादा कैलोरी हो सकती है।
कंसिस्टेंसी नहीं होना
वजन कम होने की बात कंसिस्टेंसी महत्वपूर्ण है। सह परिणाम देखने के लिए आपको अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली के अनुरूप होना चाहिए। यदि आप केवल कुछ समय के लिए अपने वजन कारकों की योजना पर टिके रहते हैं, तो हो सकता है कि आपको मनचाहा परिणाम न मिले। एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें, यहां तक कि निगाहों के दौरान भी।
तनाव होना
वजन पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ देता है, जिससे भूख बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है।
अस्वीकरण: इस लेख में बताए गए नुस्खे, तरीके और सलाह पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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